بهتر است فردی که دغدغه‌های فکری دارد، همه دغدغه‌هایش را روی یک برگه کاغذ بنویسد.بعد از فهرست کردن دغدغه‌ها می‌توان تمرکز کرد و مواردی را که غیرضروری است، از فهرست حذف کرد. عموما متخصصان روان‌شناس یک راهکار جالب دارند. از فردی که ذهنش شلوغ است، می‌خواهند که تصور کند زمانی که در خیابان راه می‌رود، چند موجود فضایی او را می‌دزدد. آنها یک کپسول بسیار کوچک را زیر پوست سر فرد تزریق می‌کنند و می‌‌گویند که قصد آزمایش روی فرد را دارند و فقط تا یک ماه دیگر زنده است و هیچ پزشک و ارتشی در جهان نیست که بتواند نجاتش دهد. پس از حالا فقط یک ماه برای زندگی‌کردن وقت دارد. بعد از این راهکار شبیه‌سازی از فردی که ذهنش درگیر است، می‌خواهند که دوباره به فهرست دغدغه‌هایش نگاه کند و آن مواردی را که لزومی ندارد خط بزند و دیگر به آنها فکر نکند.