ویتامینD

 حدود یك میلیارد نفر در دنیا از كمبود ویتامین D رنج می‌برند. بیشترین عامل كمبود این ویتامین به قرار نگرفتن در معرض نور خورشید برمی‌گردد، بنابراین اگر در طول روز مدتی را در هوای آزاد و در معرض آفتاب قرار گیرید، بخش زیادی از كمبود ویتامین D بدنتان جبران می‌شود. دردهای استخوانی و استخوان‌های شكننده، افسردگی و نداشتن انرژی كافی، سرماخوردگی‌های مكرر و تعریق ناحیه سر از علائم كمبود ویتامین D به شمار می‌روند. اگر پوست تیره‌ای دارید، چاق هستید و بالای 50سال سن دارید، بیشتر در معرض كمبود این ویتامین قرار دارید. علاوه بر نور خورشید كه اصلی‌ترین منبع ویتامین D است، روغن كبد ماهی، ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین و زرده تخم‌مرغ غنی‌ترین منابع این ویتامین به شمار می‌روند.