کاهش اثرات کووید-19 با تمرینهای تنفسی
در شرایطی که افزایش ابتلا به امیکرون، بهعنوان سویه جدیدی از بیماری کووید-19جهان را فراگرفتهاست، بسیاری از خود میپرسند آیا واقعا هیچ کار دیگری نمیتوانم برای کاهش احتمال ابتلا به این بیماری انجام بدهم؟ اگر شما هم احساس میکنید درکنار اقدامات پیشگیرانهای مانند استفاده از ماسک، رعایت فاصلهگذاری اجتماعی و تزریق واکسن، برای کاهش خطر ابتلا به کووید-19 باید تلاش بیشتری کنید، خبر خوب این است که تمرینهای تنفس عمیق میتواند به شما در این زمینه کمک کند. این تمرینها، دستگاه تنفسی را تقویت میکند و شما میتوانید شرایط بهتری را قبل و حتی در طول عفونت کووید-19 تجربه کنید. تمرینهای تنفس عمیق همچنین کمک میکند کنترل بیشتری بر سلامت خود داشتهباشید و استرسی را که ممکن است تجربه کنید، کاهش دهید.
هرچند معمولا گفته میشود تمرینهای تنفس عمیق به مبارزه با استرس و اضطراب و کاهش وزن کمک میکنند اما نباید سیستم اصلی درگیر هنگام انجام این تمرینها یعنی سیستم تنفسی را فراموش کنیم. تمرینهای تنفسی، بهویژه تنفس شکمی، ظرفیت ریهها را افزایش میدهد، آنها را از مخاط و مایعات پاک میکند و باعث میشود تنفس موثرتری داشتهباشید.
با توجه به علائم شایع کووید مانند دشواری تنفس، سرفه یا حتی ذاتالریه، کووید-19معمولا خود را با التهاب مسیرهای تنفسی و ریهها نشان میدهد. از آنجا که کووید-19باعث ایجاد مخاط در مسیرهای هوایی یا ریهها یا هر دو میشود، بر جریان هوا تأثیر میگذارد و این شرایط به نوبه خود به تنگینفس یا حتی مشکلات شدیدتری مانند حملات آسم یا سندرم دسترس تنفسی حاد(ARDS) که تهدیدکننده زندگی است منجر میشود.. ARDS زمانی رخ میدهد که مایعات به داخل ریهها نشت کنند. تنفس عمیق خطر ابتلا به این عوارض شدید را کاهش میدهد، بهخصوص اگر از یک بیماری مزمن تنفسی التهابی مانند آسم یا بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) رنج میبرید.
تمرینهای تنفسی منظم همچنین دیافراگم ـ عضله صاف گنبدی شکل در زیر ریهها که انبساط و انقباض آنها را کنترل میکندـ را تقویت میکند. همچنین تنفس شکمی باعث بهبود جریان لنف در بدن میشود که بهطور بالقوه میتواند عملکرد ایمنی را بهبود ببخشد و خطر ابتلا به بیماریهای تنفسی را کاهش دهد. مطالعات تایید میکنند تمرینهای تنفسی کارایی تنفس را بهبود میبخشد و تنگی نفس را کاهش میدهد. به خاطر داشتهباشید هر فعالیت هوازی دیگری که باعث تنفس سریعتر میشود مانند شنا، دوچرخهسواری، یوگا یا پیادهروی سریع نیز میتواند نوعی تمرین تنفسی باشد و سیستم تنفسی شما را تقویت کند. بنابراین میتوانید تمرینهای تنفسی اختصاصی را با فعالیتهای ورزش جایگزین کنید
تا بهره بیشتری ببرید.
منبع: ba-bamail.com
هرچند معمولا گفته میشود تمرینهای تنفس عمیق به مبارزه با استرس و اضطراب و کاهش وزن کمک میکنند اما نباید سیستم اصلی درگیر هنگام انجام این تمرینها یعنی سیستم تنفسی را فراموش کنیم. تمرینهای تنفسی، بهویژه تنفس شکمی، ظرفیت ریهها را افزایش میدهد، آنها را از مخاط و مایعات پاک میکند و باعث میشود تنفس موثرتری داشتهباشید.
با توجه به علائم شایع کووید مانند دشواری تنفس، سرفه یا حتی ذاتالریه، کووید-19معمولا خود را با التهاب مسیرهای تنفسی و ریهها نشان میدهد. از آنجا که کووید-19باعث ایجاد مخاط در مسیرهای هوایی یا ریهها یا هر دو میشود، بر جریان هوا تأثیر میگذارد و این شرایط به نوبه خود به تنگینفس یا حتی مشکلات شدیدتری مانند حملات آسم یا سندرم دسترس تنفسی حاد(ARDS) که تهدیدکننده زندگی است منجر میشود.. ARDS زمانی رخ میدهد که مایعات به داخل ریهها نشت کنند. تنفس عمیق خطر ابتلا به این عوارض شدید را کاهش میدهد، بهخصوص اگر از یک بیماری مزمن تنفسی التهابی مانند آسم یا بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) رنج میبرید.
تمرینهای تنفسی منظم همچنین دیافراگم ـ عضله صاف گنبدی شکل در زیر ریهها که انبساط و انقباض آنها را کنترل میکندـ را تقویت میکند. همچنین تنفس شکمی باعث بهبود جریان لنف در بدن میشود که بهطور بالقوه میتواند عملکرد ایمنی را بهبود ببخشد و خطر ابتلا به بیماریهای تنفسی را کاهش دهد. مطالعات تایید میکنند تمرینهای تنفسی کارایی تنفس را بهبود میبخشد و تنگی نفس را کاهش میدهد. به خاطر داشتهباشید هر فعالیت هوازی دیگری که باعث تنفس سریعتر میشود مانند شنا، دوچرخهسواری، یوگا یا پیادهروی سریع نیز میتواند نوعی تمرین تنفسی باشد و سیستم تنفسی شما را تقویت کند. بنابراین میتوانید تمرینهای تنفسی اختصاصی را با فعالیتهای ورزش جایگزین کنید
تا بهره بیشتری ببرید.
منبع: ba-bamail.com