یک تمرین ساده برای بررسی سلامت
بدون شک شما هر کاری که در توان داشته باشید انجام می‌دهید تا زندگی سالمی داشته باشید، چون می‌دانید هرقدر بیشتر مراقب سلامت‌تان باشید، زندگی شادتر، طولانی‌تر و فعال‌تری خواهید داشت.
آیا با وجود همه تلاشی که برای سلامت‌تان انجام می‌دهید تا به‌حال فکر کرده‌اید بدن واقعی‌تان چند ساله است؟ برای فهمیدن این موضوع، می‌توانید آزمایش ساده زیر را انجام دهید.
آزمایش بدن
کار را با کمی گرم کردن بدن شروع کنید تا عضلات‌تان آماده شوند.
1ــ خم شوید و سعی کنید دستان خود را به زمین برسانید.
2ــ پاها و پشت‌تان را صاف نگه دارید.
3ــ نقطه‌ای را که دستان‌تان می‌توانند به آن برسند به خاطر بسپارید و دوباره صاف بایستید.
نتایج
1ــ 25 ــ 20 سال
شما می‌توانید در عین حال که دست‌ها و پاهای‌تان را صاف نگه داشته‌اید، زمین را لمس کنید. در عضلات‌تان احساس آرامش زیادی می‌کنید.
2ــ 38 ــ 25 سال
می‌توانید زمین را با نوک انگشتان‌تان لمس کنید. زانوهای‌تان کمی خم شده و عضلات‌تان منقبض شده‌اند. احتمالا احساس می‌کنید که می‌خواهید هرچه زودتر صاف بایستید.
3 ــ 50 ــ 38 سال
انگشتان‌تان می‌توانند قسمت بالای پاهای‌تان را لمس کنند. زانوها کمی خم شده‌اند و عضلات‌تان منقبض است. احتمالا احساس می‌کنید که می‌خواهید هرچه زودتر دوباره صاف بایستید.
4 ــ بیش از 50 سال
شما نمی‌توانید پاهای‌تان را لمس کنید و تلاش برای خم شدن بیشتر باعث می‌شود زانوها خم شوند. این وضعیت باعث می‌شود احساس ناراحتی کنید.
چگونه انعطاف‌پذیری‌مان را بهبود ببخشیم؟
اگر از نتیجه‌ای که گرفته‌اید راضی هستید، به رژیم ورزشی معمول‌تان ادامه دهید. در غیر این صورت برای رسیدن به سن مطلوب بدن، زمانی از روز را به خم شدن اختصاص دهید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، سریع‌تر نتیجه می‌گیرید. حکیمان تبتی می‌گویند سن بدن انسان به وضعیت کبدش بستگی دارد. همچنین گفته می‌شود وضعیت کبد با انعطاف‌پذیری بدن مرتبط است. زندگی کم‌تحرک بر عضلات و اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. تا 30 بار خم شدن در روز رباط‌ها و تاندون‌های شما را قوی‌تر می‌کند. خوشبختانه، شما می‌توانید انعطاف‌پذیری‌تان را در هر سنی بهبود ببخشید. مهم‌ترین اثر تمرین زیر این است که اندام‌های درونی را ماساژ می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد. این تمرین را می‌توانید در هر جایی انجام بدهید:
1ــ نفس‌تان را نگه دارید.
2ــ نفس شکمی عمیقی بکشید.
3ــ یک بار دیگر نفس‌تان را حبس کنید.
4ــ تمام هوا را از ریه‌ها خارج کرده و شکم را به داخل بکشید.
منبع: ba-bamail.com
یاسمین مشرف - گروه دانش و سلامت
آزمایش بدن
کار را با کمی گرم کردن بدن شروع کنید تا عضلات‌تان آماده شوند.
1ــ خم شوید و سعی کنید دستان خود را به زمین برسانید.
2ــ پاها و پشت‌تان را صاف نگه دارید.
3ــ نقطه‌ای را که دستان‌تان می‌توانند به آن برسند به خاطر بسپارید و دوباره صاف بایستید.
نتایج
1ــ 25 ــ 20 سال
شما می‌توانید در عین حال که دست‌ها و پاهای‌تان را صاف نگه داشته‌اید، زمین را لمس کنید. در عضلات‌تان احساس آرامش زیادی می‌کنید.
2ــ 38 ــ 25 سال
می‌توانید زمین را با نوک انگشتان‌تان لمس کنید. زانوهای‌تان کمی خم شده و عضلات‌تان منقبض شده‌اند. احتمالا احساس می‌کنید که می‌خواهید هرچه زودتر صاف بایستید.
3 ــ 50 ــ 38 سال
انگشتان‌تان می‌توانند قسمت بالای پاهای‌تان را لمس کنند. زانوها کمی خم شده‌اند و عضلات‌تان منقبض است. احتمالا احساس می‌کنید که می‌خواهید هرچه زودتر دوباره صاف بایستید.
4 ــ بیش از 50 سال
شما نمی‌توانید پاهای‌تان را لمس کنید و تلاش برای خم شدن بیشتر باعث می‌شود زانوها خم شوند. این وضعیت باعث می‌شود احساس ناراحتی کنید.
چگونه انعطاف‌پذیری‌مان را بهبود ببخشیم؟
اگر از نتیجه‌ای که گرفته‌اید راضی هستید، به رژیم ورزشی معمول‌تان ادامه دهید. در غیر این صورت برای رسیدن به سن مطلوب بدن، زمانی از روز را به خم شدن اختصاص دهید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، سریع‌تر نتیجه می‌گیرید. حکیمان تبتی می‌گویند سن بدن انسان به وضعیت کبدش بستگی دارد. همچنین گفته می‌شود وضعیت کبد با انعطاف‌پذیری بدن مرتبط است. زندگی کم‌تحرک بر عضلات و اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. تا 30 بار خم شدن در روز رباط‌ها و تاندون‌های شما را قوی‌تر می‌کند. خوشبختانه، شما می‌توانید انعطاف‌پذیری‌تان را در هر سنی بهبود ببخشید. مهم‌ترین اثر تمرین زیر این است که اندام‌های درونی را ماساژ می‌دهد و هضم را بهبود می‌بخشد. این تمرین را می‌توانید در هر جایی انجام بدهید:
1ــ نفس‌تان را نگه دارید.
2ــ نفس شکمی عمیقی بکشید.
3ــ یک بار دیگر نفس‌تان را حبس کنید.
4ــ تمام هوا را از ریه‌ها خارج کرده و شکم را به داخل بکشید.
منبع: ba-bamail.com
یاسمین مشرف - گروه دانش و سلامت
