با شناخت مناسب ورزش‌های ایروبیک و برنامه‌ریزی برای پرداختن به آن به بهبود سلامت خود کمک کنید
هوازی باش و سلامتت را بیمه کن
تا به حال سر به هوا، دنبال نخ بادبادک یا بادکنک دویده‌اید؟ یا در حین عبور از جاده، فضای‌سبز و پهناور اطراف جاده، شما را به‌وجد آورده تا هوس دویدن کنید؟ یا اینکه بخواهید تا بی‌نهایت شنا کنید؟ اگر هر کدام یا همه این کارها را انجام داده‌اید، بدون اینکه بدانید «ورزش هوازی» انجام داده‌اید. ورزش‌های هوازی بیش از ورزش‌های غیرهوازی باعث حفظ سلامت جسم و روان می‌شوند. بیشتر آنها ورزش‌های پرنشاطی هستند که شاید در کودکی یا بزرگسالی تجربه‌شان کرده باشید. برنامه‌ریزی برای پرداختن به این نوع ورزش‌ها گام مهمی در حفظ سلامت شماست. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، دو و هر ورزش دیگری که در هوای آزاد انجام شود، ورزش هوازی بوده و روزهای بیشتر و سالم‌تری را به‌شمار روزهای زندگی شما اضافه می‌کند. اصلی‌ترین دلیل آن فعالیت قلب، شش‌ها و گردش‌خون در حین انجام ورزش هوازی است اما این همه ماجرا نیست؛ ورزش‌های هوازی به دلایل دیگری نیز باعث حفظ سلامت می‌شوند.
بدن به هوازی پاسخ می‌دهد
شکل پاسخ بدن درحین انجام ورزش‌های هوازی، دلیل اصلی تاثیر این ورزش روی حفظ سلامت بدن است. وقتی که ورزش هوازی انجام می‌دهید- دقت کنید که اغلب این ورزش‌ها بسیار پرتحرک هستند-بدن شما به این شکل واکنش‌داده و درگیر می‌شود.
حرکت: به‌صورت تکراری و منظم است و ماهیچه‌های بزرگ بدن در اندام‌هایی مانند دست‌ها، پاها و ناحیه لگن، درگیرشده و حرکت می‌کنند. در این حالت بدن تحرک بیشتری داشته و پاسخ بیشتری به حرکت‌ها می‌دهد.
تنفس: سریع و عمیق‌تر است. به این ترتیب بیشترین مقدار اکسیژن دراختیار سلول‌ها قرار می‌گیرد ضربان قلب افزایش می‌یابد گردش‌خون بهبود پیدا می‌کند. مویرگ‌ها گشادشده و خون اکسیژن‌دار بیشتری را در اختیار سلول‌ها قرار داده و دی‌اکسیدکربن را بهتر از بافت‌ها جذب و برای دفع به شش‌ها منتقل می‌کنند.
درمان: پس از این تحرک بدنی خوب و کامل، بدن به‌طور طبیعی گروهی از هورمون‌ها موسوم به «اندورفین‌ها» را ترشح می‌کند. این گروه از هورمون‌ها، درمان‌کننده طبیعی درد نام دارند؛ بنابراین پس از انجام ورزش هوازی، درد یا تنش‌های عصبی به‌طور کامل، بدون مصرف هیچ دارویی برطرف می‌شوند.
از یک تا 10 بشمارید
برای انتخاب ورزش هوازی باید به سن، وزن و توانایی و آمادگی جسمانی خود توجه کنید. ورزش‌های هوازی به غیر از تاثیر بر گردش خون که به آن اشاره شد ده تاثیر مثبت دیگر نیز بر سلامت بدن دارند.
کیلوهای اضافه: همراه با رعایت رژیم‌غذایی مناسب، ورزش هوازی می‌تواند به‌آسانی باعث کاهش وزن شود. دلیل آن نیز سوختوساز موثر و مصرف کالری بیشتر در حین انجام ورزش هوازی است.
توان برتر: در روزهای نخست شروع ورزش هوازی، احساس خستگی می‌کنید. این حالت طبیعی است؛ به‌ویژه اگر عادت به ورزش نداشته باشید اما پس از گذشت مدتی، بدن شما از آمادگی جسمانی لازم برخوردار خواهد شد. انعطاف‌پذیری بدن افزایش‌یافته و پس از هر بار ورزش، احساس سبکی و آرامش خواهید داشت.
مقاوم به ویروس: درحال‌حاضر که واریانت امیکرون ویروس‌کرونا دوباره در اطراف زندگی ما موج می‌زند و نقشه کشور را رنگی کرده، بهترین زمان برای انجام ورزش‌های هوازی به‌ویژه پیاده‌روی در فضای‌باز است. به این دلیل که ورزش‌های هوازی باعث افزایش عملکرد سیستم‌ایمنی بدن شده و به‌طور خاص بدن را در مقابل ابتلا به بیماری‌های ویروسی مانند آنفلوآنزا، سرماخوردگی و کرونا مقاوم می‌کند.
به سلامت سلام می‌کنید: انجام منظم ورزش هوازی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات جسمی‌ای مانند اضافه‌وزن، بیماری‌های قلبی-عروقی، فشارخونبالا، دیابت نوع‌دو(اکتسابی)، سندرم متابولیک(اختلال در سوختوساز بدن)، سکته مغزی و ابتلا به بعضی از انواع سرطان‌ها می‌شود.
مزمن نمی‌شوند: بیماری‌های مزمن مانند فشارخونبالا، قند‌بالا، اضافه‌وزن و... عارضه‌هایی هستند که ممکن است عارضه‌های ثانویه‌ای را هم به دنبال داشته باشند. بعضی از انواع دردها مانند درد زانو، دست، گردن و... نیز از بیماری‌های مزمن هستند. ورزش‌هوازی(ایروبیک) می‌تواند با تنظیم سوختوساز بدن، تقویت ماهیچه‌ها و اسکلت استخوانی، بهبود عملکرد اندام‌های مختلف بدن این عوارض را برطرف می‌کند.
قلب قوی: نگران نباشید! سنگدل نمی‌شوید فقط عضله‌های قلب شما با ورزش هوازی تقویت‌شده و بهتر و سالم‌تر می‌تپد. اگر ماهیچه‌های قلب با قدرت و کامل فعالیت کنند، خون به شکل بهتری به سلول‌های بدن منتقل‌شده و اکسیژن‌رسانی و تغذیه سلول‌ها بهتر و کامل‌تر انجام می‌شود.
پاکسازی خون: تحرک‌بدنی بالای ورزش هوازی باعث افزایش میزان کلسترول خوب(HDL) و کاهش میزان کلسترول بد(LDL) خون می‌شود. درنتیجه میزان پلاک‌های خونی نیز کاهش‌یافته و خطر تنگ‌شدن رگ‌ها و سکته قلبی و مغزی نیز کاهش می‌یابد.
بازگشت آرامش: روان که آزرده شود، زندگی تیره و تار می‌شود. ورزش‌های هوازی می‌توانند تیرگی افسردگی، تنش و اضطراب و بی‌خوابی را از جسم و روان شما پاکسازی کنند. دلیل آن نیز ترشح هورمون‌های شادی‌آور در حین ورزش و از طرفی خستگی جسمی ناشی از ورزش است.
کوچک‌تر شوید: ورزش هوازی باعث افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هاشده و همین مسأله امکان حرکت را آسان‌تر می‌کند. به همین دلیل به لحاظ توان بدنی، وضعیت جسمی شما در سنی پایین‌تر از سن شناسنامه‌ای شما قرار می‌گیرد. تقویت ماهیچه‌ها و اسکلت استخوانی، خطر افتادن، سر خوردن و شکستگی ناشی از پوکی‌استخوان را کاهش می‌دهد. از سوی دیگر انجام منظم ورزش‌های هوازی به سلامت مغز نیز کمک می‌کند؛ بنابراین روند پیری سلول‌های مغز کندشده و خطر ابتلا به فراموشی، اختلال حافظه و آلزایمر کاهش می‌یابد. در یک جمع‌بندی، ورزش‌های هوازی باعث بهبود عملکرد جسم و روان می‌شوند.
عمر طولانی و سالم: رسیدن به سن کهنسالی مهم است اما رسیدن به کهنسالی با سلامت جسمی و روانی مهم‌تر است. ورزش هوازی کمک می‌کند تا جسم و روان سالم مانده و در سن کهنسالی، سالم و سرحال باشید.
شکل پاسخ بدن درحین انجام ورزش‌های هوازی، دلیل اصلی تاثیر این ورزش روی حفظ سلامت بدن است. وقتی که ورزش هوازی انجام می‌دهید- دقت کنید که اغلب این ورزش‌ها بسیار پرتحرک هستند-بدن شما به این شکل واکنش‌داده و درگیر می‌شود.
حرکت: به‌صورت تکراری و منظم است و ماهیچه‌های بزرگ بدن در اندام‌هایی مانند دست‌ها، پاها و ناحیه لگن، درگیرشده و حرکت می‌کنند. در این حالت بدن تحرک بیشتری داشته و پاسخ بیشتری به حرکت‌ها می‌دهد.
تنفس: سریع و عمیق‌تر است. به این ترتیب بیشترین مقدار اکسیژن دراختیار سلول‌ها قرار می‌گیرد ضربان قلب افزایش می‌یابد گردش‌خون بهبود پیدا می‌کند. مویرگ‌ها گشادشده و خون اکسیژن‌دار بیشتری را در اختیار سلول‌ها قرار داده و دی‌اکسیدکربن را بهتر از بافت‌ها جذب و برای دفع به شش‌ها منتقل می‌کنند.
درمان: پس از این تحرک بدنی خوب و کامل، بدن به‌طور طبیعی گروهی از هورمون‌ها موسوم به «اندورفین‌ها» را ترشح می‌کند. این گروه از هورمون‌ها، درمان‌کننده طبیعی درد نام دارند؛ بنابراین پس از انجام ورزش هوازی، درد یا تنش‌های عصبی به‌طور کامل، بدون مصرف هیچ دارویی برطرف می‌شوند.
از یک تا 10 بشمارید
برای انتخاب ورزش هوازی باید به سن، وزن و توانایی و آمادگی جسمانی خود توجه کنید. ورزش‌های هوازی به غیر از تاثیر بر گردش خون که به آن اشاره شد ده تاثیر مثبت دیگر نیز بر سلامت بدن دارند.
کیلوهای اضافه: همراه با رعایت رژیم‌غذایی مناسب، ورزش هوازی می‌تواند به‌آسانی باعث کاهش وزن شود. دلیل آن نیز سوختوساز موثر و مصرف کالری بیشتر در حین انجام ورزش هوازی است.
توان برتر: در روزهای نخست شروع ورزش هوازی، احساس خستگی می‌کنید. این حالت طبیعی است؛ به‌ویژه اگر عادت به ورزش نداشته باشید اما پس از گذشت مدتی، بدن شما از آمادگی جسمانی لازم برخوردار خواهد شد. انعطاف‌پذیری بدن افزایش‌یافته و پس از هر بار ورزش، احساس سبکی و آرامش خواهید داشت.
مقاوم به ویروس: درحال‌حاضر که واریانت امیکرون ویروس‌کرونا دوباره در اطراف زندگی ما موج می‌زند و نقشه کشور را رنگی کرده، بهترین زمان برای انجام ورزش‌های هوازی به‌ویژه پیاده‌روی در فضای‌باز است. به این دلیل که ورزش‌های هوازی باعث افزایش عملکرد سیستم‌ایمنی بدن شده و به‌طور خاص بدن را در مقابل ابتلا به بیماری‌های ویروسی مانند آنفلوآنزا، سرماخوردگی و کرونا مقاوم می‌کند.
به سلامت سلام می‌کنید: انجام منظم ورزش هوازی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات جسمی‌ای مانند اضافه‌وزن، بیماری‌های قلبی-عروقی، فشارخونبالا، دیابت نوع‌دو(اکتسابی)، سندرم متابولیک(اختلال در سوختوساز بدن)، سکته مغزی و ابتلا به بعضی از انواع سرطان‌ها می‌شود.
مزمن نمی‌شوند: بیماری‌های مزمن مانند فشارخونبالا، قند‌بالا، اضافه‌وزن و... عارضه‌هایی هستند که ممکن است عارضه‌های ثانویه‌ای را هم به دنبال داشته باشند. بعضی از انواع دردها مانند درد زانو، دست، گردن و... نیز از بیماری‌های مزمن هستند. ورزش‌هوازی(ایروبیک) می‌تواند با تنظیم سوختوساز بدن، تقویت ماهیچه‌ها و اسکلت استخوانی، بهبود عملکرد اندام‌های مختلف بدن این عوارض را برطرف می‌کند.
قلب قوی: نگران نباشید! سنگدل نمی‌شوید فقط عضله‌های قلب شما با ورزش هوازی تقویت‌شده و بهتر و سالم‌تر می‌تپد. اگر ماهیچه‌های قلب با قدرت و کامل فعالیت کنند، خون به شکل بهتری به سلول‌های بدن منتقل‌شده و اکسیژن‌رسانی و تغذیه سلول‌ها بهتر و کامل‌تر انجام می‌شود.
پاکسازی خون: تحرک‌بدنی بالای ورزش هوازی باعث افزایش میزان کلسترول خوب(HDL) و کاهش میزان کلسترول بد(LDL) خون می‌شود. درنتیجه میزان پلاک‌های خونی نیز کاهش‌یافته و خطر تنگ‌شدن رگ‌ها و سکته قلبی و مغزی نیز کاهش می‌یابد.
بازگشت آرامش: روان که آزرده شود، زندگی تیره و تار می‌شود. ورزش‌های هوازی می‌توانند تیرگی افسردگی، تنش و اضطراب و بی‌خوابی را از جسم و روان شما پاکسازی کنند. دلیل آن نیز ترشح هورمون‌های شادی‌آور در حین ورزش و از طرفی خستگی جسمی ناشی از ورزش است.
کوچک‌تر شوید: ورزش هوازی باعث افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هاشده و همین مسأله امکان حرکت را آسان‌تر می‌کند. به همین دلیل به لحاظ توان بدنی، وضعیت جسمی شما در سنی پایین‌تر از سن شناسنامه‌ای شما قرار می‌گیرد. تقویت ماهیچه‌ها و اسکلت استخوانی، خطر افتادن، سر خوردن و شکستگی ناشی از پوکی‌استخوان را کاهش می‌دهد. از سوی دیگر انجام منظم ورزش‌های هوازی به سلامت مغز نیز کمک می‌کند؛ بنابراین روند پیری سلول‌های مغز کندشده و خطر ابتلا به فراموشی، اختلال حافظه و آلزایمر کاهش می‌یابد. در یک جمع‌بندی، ورزش‌های هوازی باعث بهبود عملکرد جسم و روان می‌شوند.
عمر طولانی و سالم: رسیدن به سن کهنسالی مهم است اما رسیدن به کهنسالی با سلامت جسمی و روانی مهم‌تر است. ورزش هوازی کمک می‌کند تا جسم و روان سالم مانده و در سن کهنسالی، سالم و سرحال باشید.
